مکمل گلوتامین
گلوتامین برای ورزشکاران و بدنسازان نامی آشناست. این اسیدآمینه در عضله سازی نقش مهمی داشته و از تحلیل عضلانی جلوگیری می کند. به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران برای افزایش حجم عضلانی به سراغ خرید مکمل گلوتامین می روند. اگر نمی دانید مکمل گلوتامین چیست و قیمت گلوتامین چقدر است، در این بخش همراه ما باشید. در اینجا از فواید گلوتامین و عوارض گلوتامین صحبت می کنیم و قیمت قرص گلوتامین در داورخانه ها را بررسی می کنیم. برای خرید بهترین مارک گلوتامین همراه ما باشید.
گلوتامین بدنسازی چیست؟
گلوتامین به عنوان یکی از 20 اسید آمینه لازم برای بدن محسوب می شود. در واقع هنگامی که اسید آمینه ها با یکدیگر ترکیب می شوند می توانند انواع مختلفی از پروتئین ها را تولید کنند. گلوتامین در حقیقت یکی از فراوان ترین اسید آمینه هایی است که در جریان خون وجود دارد. غلظت گلوتامین در حدود 500 تا 900 میکرومول در لیتر است.
جالب است بدانید که بدن انسان می تواند تا بخش بسیار زیادی از مقدار گلوتامین مورد نیاز را تولید کند. اما با این حال برخی از دانشمندان و پزشکان بر این باورند که به سبب نیاز بالای وجود این اسید آمینه، لازم است که این ماده در تغذیه نیز لحاظ شود. از همین رو است که محصولی تحت نام مکمل گلوتامین مطرح می شود.
گلوتامین به طور طبیعی در عضلات بدن ساخته می شود و پس از قرار گرفتن در جریان خون به سایر ارگان های لازم نیز وارد می شود. همان طور که گفته شد به طور معمول تولید گلوتامین توسط بدن صورت می گیرد. اما در مواقعی که جراحت یا آسییب دیدگی و غیره رخ داده باشد، کاهش سطح این ماده، مصرف مکمل گلوتامین را توجیه می کند.
نقش مکمل گلوتامین در بدن ورزشکاران
گلوتامین از جمله موادی است که در حفظ نسبت اسید و باز در بدن، نقش مهمی را ایفا می کند. همچنین لازم به ذکر است که گلوتامین به منظور دفع آمونیاک استفاده بسیاری دارد. در واقع از آنجایی که آمونیاک ماده ای سمی است که بر اثر واکنش های دامیناسیون تولید می شود، اتصال گلوتامین به آمونیاک می تواند موجب تخلیه آن از طریق کلیه شود.
عمل های جراحی، استرس بالا، ورزش های سنگین، بیماری عفونی و مواردی از این دست، از جمله دلایل اساسی برای خرید گلوتامین توسط ورزشکاران است.
منابع غذایی گلوتامین
گلوتامین بر اساس نیازی که نسبت به آن وجود دارد، در طیف وسیعی از غذاهای مختلف قابل یافت است. در این جا ما برخی از منابع آن را برایتان آورده ایم. به گفته برخی از کارشناسان، این منابع نیز در صورت داشتن یک برنامه غذایی مدون می توانند به نوعی مکمل گلوتامین نیز تلقی شوند.
- غذاهای دریایی از جمله ماهی و میگو که با حرارت بسیار بالا پخته نشده باشند.
- گوشت بره، مرغ و گاو در کنار سبزیجات دارای برگ سبز
- کلم قرمز در قالب سالاد یا ساندویچ
- شیر بدون شکر به خصوص در مصرف صبحانه
- تخم مرغ چه به شکل آبپز و چه به شکل نیمرو
- ماست به همراه مقداری مغز، توت فرنگی یا بلوبری (همچنین می توان به جای استفاده از سس مایونز با استفاده از ماست، آبلیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل نیز یک سس سالم تهیه کرد.)
- پنیر ریکوتا (این پنیر از طریق افزودن اسید سیتریک یا آب لیموترش به شیر قابل تهیه است.)
- انواع مغز که علاوه بر پروتئین و گلوتامین حاوی ویتامین، مس، فسفر، منگنز و غیره هستند.
- انواع لوبیا به عنوان جایگزین برای گیاهخواران و یا حتی به عنوان مصرف روتین در کنار گوشت
- جعفری که علاوه بر گلوتامین، حاوی پتاسیم، ویتامین K، ویتامین C، فولات و ویتامین A است.
- جگر به همراه لیمو ترش، نمک و فلفل پاپریکا
- مارچوبه سبز و سفید
- سبزیجاتی با برگ سبز و تیره مانند گشنیز و اسفناج
مصرف گلوتامین به چه افرادی توصیه می شود؟
در رابطه با مصرف گلوتامین و مکمل گلوتامین بر اساس نیاز و احتیاجی که بدن دارد، برای برخی از افراد، مصرف این ماده در سطح بایدی قرار دارد. در واقع در اکثر مواقع به افراد زیر پیشنهاد داده می شود که در رژیم غذایی خود از این ماده موثر نیز بهره بگیرند:
- افرادی که دچار سوختگی های شدید شده اند.
- افرادی که با شدت بالا ورزش های سنگین انجام می دهند.
- افرادی که به طور مدام دچار آنفولانزا و سرماخوردگی می شوند.
- افرادی که به شکل توده های عضلانی، دچار کاهش وزن می شوند.
- افراد مبتلا به بیماری التهابی روده، افراد مبتلا به سلیاک و بیماری کولیت روده یا کولیت اولسراتیو هستند.
- افرادی که به سرطان یا ایدز مبتلا هستند که در اثر آن عضلات خود را نیز از دست داده اند.
در واقع با توجه به توصیه های وارده، مصرف و خرید گلوتامین را فقط نباید مختص ورزشکاران حرفه ای معرفی کرد.
چه کسانی نباید گلوتامین مصرف کنند؟
در مقابل افرادی که نیاز به مصرف گلوتامین دارند، افراد دیگری نیز وجود دارند که به آن ها توصیه می شود تا از مصرف گلوتامین و به خصوص مکمل های آن خودداری کنند. در واقع مصرف گلوتامین برای افراد زیر در سطح بالا می تواند مضر تلقی شود.
- افراد مبتلا به بیماری کلیوی
- افراد مبتلا به بیماری کبدی
- افراد مبتلا به سرطان های حاد
- افراد دارای حساسیت نسبت به گلوتامین (حساسیت در این افراد به شکل استفراغ، تهوع، درد مفصلی و کهیر ظهور می کند.)
آیا گلوتامین با ال گلوتامین فرق دارد؟
وقتی صحبت از مصرف و خرید گلوتامین می شود، ما به طور کلی با دو شیوه مصرف طرف هستیم. در واقع تفاوت این شیوه مصرف، موجب شده است که یک عبارتی تحت عنوان «ال» به گلوتامین افزوده شود.
بر اساس این عبارت، وقتی که از واژه گلوتامین استفاده می کنیم، منظور ما نام همان اسید آمینه ای است که در بدنمان تولید می شود و بخشی از آن را نیز می توان بر اساس برخی از مواد غذایی دریافت کنیم.
اما ال گلوتامین در واقع پودر همان اسید آمینه است که به شکل مکمل گلوتامین قابل تهیه و مصرف است.
آیا بدن به مکمل گلوتامین نیاز دارد؟
گلوتامین از جمله موادی است که می تواند موجب دفع آمونیاک از بدن شود. جالب است بدانید که علاوه بر آمونیاک، نیتروژن نیز یکی از مواردی است که از طریق خون در بدن اقدام به گردش می کند. وجود گلوتامین در خون می تواند بسته به وجود سایر آمینو اسیدها یک ثبات مناسب در بدن ایجاد کند. این ثبات علاوه بر مدیریت آمونیاک و نیتروژن در حفظ سلامت دستگاه گوارش نیز بسیار موثر است.
نکته دیگری که در رابطه با نیاز گلوتامین در بدن وجود دارد، در رابطه با افراد ورزشکاری است که از مکمل گلوتامین استفاده می کنند. طبق تحقیقات، مصرف این ماده می تواند روی عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار موثر باشد و برای محافظت در برابر بیماری های گوناگون نقش مهمی ایفا کند.
مزایای مصرف مکمل گلوتامین
از مشخص ترین مزیت های خرید گلوتامین و مصرف آن برای ورزشکاران می توان به کمک برای عضله سازی اشاره کرد. علاوه بر این موارد دیگری وجود دارد که به شرح زیر است:
- کمک به بافت های عضلانی ورزشکاران پس از ورزش های سنگین که موجب کاهش سطح گلوتامین خون می شود. با مصرف مکمل گلوتامین پس از ورزش، بدن به سراغ ذخیره های خود نخواهد رفت.
- امکان فراهم شدن شرایط بازسازی عضلات پس از تمرین و در نتیجه مقابله با هورمونی مثل کورتیزول که موجب فرسایش و تحلیل عضلات بدن می شود.
- بهبود ناشی از آسیب معده ناشی از وجود هلیکو باکتر که زخم معده را رقم می زند.
- مناسب برای افرادی که جراحی داشته اند. این مورد به خصوص برای کسی که جراحی شکم داشته بسیار مناسب است زیر از هدر رفت نیتروژن جلوگیری کرده و به کاهش استرس نیز کمک می کند.
- مکمل گلوتامین می تواند موجب افزایش سنتز پروتئین در عضله های اسکلتی نیز شود.
- حفظ توده های عضلانی در مواقعی که استرس بدن در سطح بالایی قرار دارد.
- محافظت از توده داخلی دستگاه گوارش
آیا مکمل گلوتامین باعث افزایش وزن می شود؟
در رابطه با خرید گلوتامین و مصرف مکمل آن در برخی از موارد صحبت هایی درباره افزایش وزن وجود دارد. در پاسخ به این موضوع باید گفت که از آنجایی که این ماده تا بخش زیادی در بدن ذخیره می شود و خود بدن نیز می تواند آن را به خودی خود تولید کند، اگر اصطلاحا سوزانده نشود یا به مصرف نرسد، موجب تولید پروتئین بیشتر خواهد شد.
به طور واضح فردی را در نظر بگیرید که روتین ورزشی را خود را مدتی کنار گذاشته است اما در عوض همچنان گلوتامین مصرف می کند. با در نظر گرفتن اینکه مصرف این ماده به منظور ورزش بوده است، به احتمال زیاد با کاهش شدت ورزش و تحرک، افزایش وزن صورت می گیرد. البته این موضوع نیز باید در نظر گرفته شود که در وهله اول همه چیز وابسته به هدف مصرف شماست. به محض رسیدن به هدف، استفاده به جز در موارد تغذیه ای نمی تواند توجیه دیگری داشته باشد.
مصرف همزمان گلوتامین Glutamine با پروتئین
بسته به هدف مصرف گلوتامین و پروتئین، استفاده از این دو مکمل به طور همزمان نمی تواند ایرادی داشته باشد. البته برخی از افراد مصرف این دو مکمل را به صورت ترکیب با کربوهیدرات نیز توصیه می کنند. از همین رو بسته به هدف مصرف در ورزشکاران، استفاده از گلوتامین و پروتئین گاها می تواند یک روتین نیز تلقی شود.
مصرف گلوتامین برای بانوان
در رابطه مصرف و خرید گلوتامین توسط بانوان نیز همانند سایر مکمل ها، نمی توان منعی برای آن قائل شد. در واقع از آنجایی که گلوتامین نیز هماند بیشتر پروتئین ها بخشی از ساختار بدن انسان محسوب می شود، نمی تواند منعی از لحاظ جنسیتی برای آن قائل شد. به طور کلی هنگامی که صحبت از مصرف انواع مکمل می شود، ما با یک موضوع کاملا روشن طرف هستیم که نیاز بدن انسان است. با این حساب مکمل گلوتامین با توجه به هدف، قابل استفاده هم برای مردان و هم بانوان است.
بهترین زمان مصرف گلوتامین
در رابطه با زمان مصرف گلوتامین، در وهله اول گفته می شود که این مکمل را به هیچ وجه همراه با کراتین مصرف نکنید. زیرا این دو ماده به شکلی عجیب از جذب یکدیگر جلوگیری می کنند.
اما در رابطه با بهترین زمان مصرف گلوتامین، عمدتا برای ورزشکاران، 30 دقیقه قبل از ورزش، بعد از ورزش و قبل از خواب شبانه، بهترین زمان مناسب مصرف این مکمل است. در صورت ابتلا به دیابت پیشنهاد مصرف مکمل گلوتامین را بر اساس نظر پزشک پیش ببرید. دلیل این امر بالا بودن میزان متابولیسم غیر طبیعی گلوتامین در بدن افراد دیابتی است.
عوارض گلوتامین
در رابطه با عوارض گلوتامین سوای از فوایدی که این مکمل دارد، تحقیقاتی صورت گرفته است که می تواند عوارض زیر را در بر بگیرید:
حساست ها:
- کهیر، ورم صورت، ایراد تنفسی، ورم لب ها، زبان و گلو که در اثر حساسیت رخ می دهد.
- درد قفسه سینه، مشکل شنوایی و علائم عفونی مانند تب، لرز، علائم آلفلونزا، درد گلو، زخم دهان و ضعف غیر طبیعی نیز از دیگر عوارض مرتبط با احتمال تداخل مکمل یا حساسیت بدن است.
سایر عوارض جانبی:
- تهوع، استفراغ، تجمع گاز معده و درد معده
- درد مفاصل، درد ماهیچه یا درد پشت
- ورم دست و پا
- سردرد، احساس خستگی و سرگیجه
- خشکی دهان، افزایش تعریق، آبریزش بینی
- راش پوستی به شکل خفیف یا خارش سطحی
چگونه گلوتامین اصل را از تقلبی تشخیص دهیم؟
یکی از مهم ترین دلایلی که بر اساس آن لازم است برای انواع مکمل یک راهنمای خرید ارائه شود، مرتبط با خرید مکمل گلوتامین اصل است. برای این منظور موارد زیر را در نظر بگیرید:
- سلامت درپوش محصول
- وجود هولوگرام و لوگوی اصلی محصول
- وجود برچسب های مورد تایید از جمله برچسب بهداشت
- داشتن کد شناسایی
- توجه به چگونگی کیفیت بسته بندی و چگونه درج نام روی محصول
- طعم، بو و رنگ
- بررسی تفاوت قیمت گلوتامین با توجه به نمونه های رایج و مشابه در بازار
بهترین برند های ایرانی گلوتامین
اف بی آر، ژن استار، دوبیس و دایان فارما از جمله برندهای ایرانی گلوتامین هستند که با جستجوی عکس مکمل گلوتامین بسته بندی های متنوع آنها را می بینید. در بین این برندها دوبیس و ژن استار که علاوه بر گلوتامین، مکمل پروتئین نیز تولید می کنند، در دسته معروف ترین برندها قرار دارند.
بهرین برند گلوتامین خارجی
فانتوم، ماسل گلد، فیرینگ، نیترو و ایزو نیز از جمله برندهای خارجی گلوتامین هستند که هر کدام از این برندهای بسته به قیمت گلوتامین می توانند کیفیت و حجم مورد نیار را به شما ارائه دهند.
قیمت گلوتامین
قیمت مکمل گلوتامین و مکمل هایی از این دست، بسته به این که از چه مارک یا برندی خرید کنید، می تواند دارای طیف متنوعی باشد. اما به طور کلی با توجه با آن چه که رایج بازار است، بازه ای از چند صد هزار تومان تا زندیک یک میلیون را در بر می گیرد.
لازم به ذکر است که این بازه بسته به نوسانات حاکم بر بازار داخلی و واردات برندهای خارجی می تواند همواره دارای نوسانی به اندازه 100 هزار تومان بیشتر و حتی کمتر نیز خواهد بود.
خرید مکمل گلوتامین
خرید مکمل گلوتامین همان طور که در طی این بخش متوجه شدید، یکی اساسی ترین نیازها برای افراد ورزشکار محسوب می شود. این مکمل می تواند برای افرادی که دارای شرایط خاصی ناشی از کمبود گلوتامین هستند نیز مناسب باشد. با تمام این تفاسیر دستیابی به یک قیمت مناسب و همچنین یک مارک معتبر و اورجینال، یکی از دغدغه های افراد محسوب می شود.
خرید اینترنتی مکمل گلوتامین اصل
ما در این بخش سعی کردیم نکاتی را به منظور تشخیص برند اورجینال برای شما شرح دهیم. در کنار این نکات خرید اینترنتی و مقایسه برند از طریق وب سایت ها نیز می تواند یکی از ساده ترین روش ها برای خرید گلوتامین باشد. به همین منظور برای خرید کافی است ابتدا نیاز خود را مشخص کنید و سپس بر اساس نیاز خود مارک مورد نظر را بیابید و با بررسی آن، اقدام به خرید نمایید.
لازم به ذکر است که ما نیز به عنوان فروشنده انواع مکمل های ورزشی، همواره در کنار شما هستیم تا بهترین خدمات و محصول را به شما ارئه دهیم. اعتماد شما به بانک دارو، تضمین فروش کالای اصل از سوی ماست.