Showing all 8 results

نمایش 9 24 36

مکمل کراتین

مکمل کراتین یکی از موثرترین مکمل ها در حوزه ورزشی و پزشکی محسوب می شود. به همین سبب سوای از ورزشکاران، افراد بسیاری نیز پیگیر قیمت مکمل کراتین هستند. بدون شک اطلاع، شناخت و آگاهی نسبت به این مکمل که به طور طبیعی نیز بخشی از ساختار بدن ما شناخته می شود، می تواند در دستیابی به یک روتین مصرف درست در کراتین موثر باشد.

ما در این بخش قصد داریم به نکاتی اعم از چیستی کراتین، مزایا، عوارض و کاربرد آن برای افراد ورزشکار و غیر ورزشکار و مطالبی از این دست که برخی از کاربردهای اساسی و مکانیزم و نقش آن را در بدن مشخص می کند، بپردازیم. با این حساب همراهی تان با ما می تواند مسیری در جهت دانش بیشترتان در باب این محصول باشد.

کراتین چیست؟

کراتین یکی از مهم ترین اجزای مکمل های عضله ساز و انرژی زا برای بدن است. این ماده مهم از سه اسید آمینه با نام های ال آرژنین، گلیسین و ال متیونین تشکیل شده است. جالب است بدانید که نزدیک به حدود 5 درصد از کل حجم خون انسان نیز از کراتین ساخته شده است.
در رابطه با کراتین نزدیک به 95 درصد آن مرتبط با عضله سازی اسکلتی و 5 درصد آن مرتبط با مغز است که در این موارد به شکلی خاصی ذخیره می شود.

فواید کراتین چیست؟

کراتین با وارد شدن به جریان خون می تواند به واسطه اعضای بدنی که نیازمند انرژی هستند، روند عضله سازی در عضلات اسکلتی و مغز را ایجاد کند. در واقع می توان به طور دقیق این گونه تشریح کرد که بعد از مصرف کراتین و پروتئین، بدن با استفاده از کلیه ها و کبد، اقدام به ساخت کراتین در بخش های مورد نیاز می کند.

عملکرد و نقش کراتین در بدن

پس از ساخت در مرحله مذکور، عضلات کراتین را به کراتین فسفات تبدیل می کنند که این ماده نیز به ماده ای به نام آدنوزین تری فسفات تبدیل خواهد شد. جالب است بدانید که دقیقا چنین فرآیندی است که می تواند در تمرینات سخت و انفجاری به کمک شما بیاید. با این حساب عمده ترین فایده مصرف کراتین را باید در افزایش سرعت تولید انرژی معرفی کرد.

مکمل کراتین | کراتین چیست | فواید کراتین چیست | عملکرد و نقش کراتین در بدن | مکمل کراتین چیست | انواع مکمل کراتین

مکمل کراتین چیست؟

همانطور که اشاره کردیم، کراتین توانایی بدن به منظور تولید انرژی را سرعت می بخشد. از طرفی چنین ماده ای نیز به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. اما از آنجایی که در روندهای ورزشی به خصوص ورزش های سنگین، روتین مبنی بر استفاده از مواردی بیشتر از سطح معمول انرژی بدن است، همواره مکمل هایی برای این منظور توسط تولید کنندگان ساخته می شود.

مکمل کراتین از جمله مکمل های پر کاربردی است که به شدت در افزایش عملکرد ورزشکاران در باشگاه و تقویت آن ها تاثیر دارد. در واقع مبنی بر تحقیقاتی که در باب مکمل ها وجود دارد، این مکمل می تواند برای بهبود عضله سازی، نقش ویژه ای را ایفا کند.

از نکات جالب استفاده از مکملی چون کراتین این است که این ماده در افزایش قدرت بالا تنه و پایین تنه جوانان و بزرگسالان بسیار موثر است. این تاثیر به نحوی است که در ورزش هایی چون قایق رانی، پرش ارتفاع و فوتبال نیز بسیار استفاده می شود. از همین رو مکمل کراتین را با نام یک مکمل کارا در ورزش های انفجاری نیز می شناسند.

انواع مکمل کراتین

از منظر دسته بندی های که در رابطه با انواع مکمل کراتین وجود دارد ما با تعداد بسیاری از محصولات کراتینی بسته به نوع مصرف و نیاز مصرف کننده طرف هستیم. در اینجا به تشریح برخی از مهم ترین انواع آن ها خواهیم پرداخت.

کراتین مونوهیدرات

در بین انواع مکمل های رایج کراتینی، این نوع از کراتین از منظر تحقیقات پزشکی و علمی، طیف گسترده ای را به خود اختصاص داده است. در واقع مونوهیدرات از جمله انواعی است که برای افزایش بافت و قدرت عضلانی بسیار مفید تلقی شده است.

احتمال وجود عارضه هایی چون نفخ و در برخی موارد وجود درد شکم را می توان از جمله موارد مرتبط با کراتین مونوهیدرات معرفی کرد. برای رفع این عارضه ها لازم است که دوز مصرفی کاهش یابد.
نکته جالبی که در رابطه با مونوهیدرات ها وجود دارد، ارزان بودن آن نسبت به قیمت مکمل کراتین در انواع دیگر است.

کراتین میکرونایز شده

این نوع از مکمل، همان مکمل مونوهیدرات است با این تفاوت که در معرض فرآیند میکرونایز قرار گرفته است. در چنین فرآیندی، ذرات مکمل به قطعات کوچک تری تجزیه یا شکسته می شوند. این شکسته شدن می تواند در حل آسان و راحت تر در آب موثر باشد.

لازم به ذکر است که تفاوتی بین این مکمل و مونوهیدرات وجود ندارد به جز اینکه می تواند موجب نفخ کمتری شود. باید در نظر داشت که حل شدن این مکمل در آب، ارتباطی با نوع عملکرد آن ندارد.

کراتین سیترات

قابلیت انحلال بسیار بالا و جذب سریع از جمله مشخصه های این مکمل است. سیترات فشار کمتری را به معده وارد می کند اما از طرفی نیاز به مصرف این مکمل از سایر مکمل ها می تواند بیشتر باشد.

نکته مهمی که در رابطه با سیترات وجود دارد، قیمت بالا و گران آن در مقایسه با قیمت مکمل کراتین در انواع دیگر است.

کراتین گلوکونات

ادعای جذب سریع در این نوع از کراتین نیز بسیار بالا است. اما با توجه به تحقیقاتی که از سوی برخی از ورزشکاران و متخصصین صورت گرفته است، ترجیحا خرید مکمل کراتین مونوهیدرات به جای این نوع بیشتر توصیه می شود.

انواع مکمل کراتین | انواع کراتین بدنسازی | مزایای مصرف کراتین | تأثیر کراتین بر عضله سازی و افزایش قدرت و عملکرد ورزشی | عوارض مصرف کراتین | مصرف مکمل کراتین به چه افرادی توصیه می شود

کراتین بافرد (بافر شده)

این نوع از کراتین به همراه کری آلکالین از جمله مکمل هایی است که مرتبط با چندین سال اخیر می شود. این نوع کراتین در مقایسه با مونوهیدرات دارای PH بالایی است. از همین رو برخی از تولید کنندگان این نوع از کراتین را با فشار کمتری نسبت به معده معرفی کرده اند.

لازم به ذکر است که تحقیقات دقیقی در رابطه با این نوع از مکمل وجود ندارد. از همین رو توصیه ورزشکاران نسبت به کسانی که مشکلی با نفخ معده ندارد، عدم مصرف مکمل بافرد است.

کراتین اچ سی ال (HCL)

بنا بر ادعای تولید کننده این نوع از کراتین، سرعت جذب بالایی برای این مکمل تعریف شده است. از همین رو این مکمل نیاز به فاز بارگیری قبل از انجام فعالیت ندارد. شما با مصرف مقادیر کمی از این مکمل می توانید به نتیجه ای متفاوت دست یابید.

لازم به ذکر است که این نوع از مکمل نیز با توجه به قیمت مکمل کراتین در بازار، مختص کسانی است که تمایل به فاز بارگیری ندارد. به طور کلی هر کراتینی که فاز بارگیری در آن تعریف نشده باشد، مکملی حاوی اچ سی ال است.

کراتین مالات

مکمل های کراتینی از جمله مکمل هایی هستند که عموما در آب حل نمی شوند. اما در رابطه با مالات ما با یک استثنا طرف هستیم. این نوع از مکمل قابلیت بسیار بالایی به منظور حل شدن در آب دارد. اما حل شدن این محصول نمی تواند به معنای عملکرد بهتر آن باشد.

طبق تحقیقات مالات اثر مشابه مونوهیدرات دارد با این تفاوت که از نظر قیمت مکمل کراتین مالات متفاوت از مونوهیدرات است. برای کسانی که تمایلی به ته نشین شدن مکمل ندارند مصرف مالات توصیه می شود.

کراتین اتیل استر

جذب سریع یکی از مشخصه های اصلی اتیل استر است. این نوع از مکمل کراتین باعث تجمع میزان کمتری از آب در سلول های بدن می شود. در مصرف این مکمل باید توجه داشت تحقیقات دقیق و موثقی در باب آن وجود ندارد.

از نظر قیمت مکمل کراتین اتیل استر نیز مکملی مناسب محسوب می شود. اما بیشتر جنبه تست را به خود اختصاص داده است زیرا قیمت آن به نسبت کمی زیاد است.

مزایای مصرف کراتین

به طور کلی مزایای مصرف کراتین به شرح زیر است:

  1. کمک به سلول های ماهیچه ای برای تولید انرژی بیشتر
  2. ایجاد کارکردهای بالا در پشتیبانی از عضلات
  3. بالا بردن عملکرد ورزش و بهبود آن در شدت های بالا
  4. تسریع رشد عضلات
  5. در برخی موارد کمک به درمان بیماری پارکینسون
  6. در برخی موارد امکان ایجاد توان برای مبارزه با بیماری های عصبی
  7. در برخی موارد امکان کاهش قند خون و مبارزه با دیابت

تأثیر مکمل کراتین بر عضله سازی

نقش تولید انرژی ATP یکی از نقش هایی است که کراتین ایفا می کند. علاوه بر این، نقش عملکرد سلول های عضلانی نیز تحت تاثیر این مکمل است. به طور مثال افزایش حجم آب در سلول های هر عضله که موجب حجم دهی یا پف کردگی می شود، یکی از نتایج مصرف این مکمل است.

همچنین افزایش یک هورمون کلیدی به نام IGF-1 را نیز می توان مرتبط با استفاده از کراتین دانست که سبب فرآیندی در پروتئین سازی و ایجاد توده عضلانی می شود.

یکی از نکات مهم موجود در مصرف مکمل های کراتینی، قدرت و استقامتی است که این مکمل در بدن ورزشکاران ایجاد می کند. در واقع مصرف این مکمل تنها منوط به عضله سازی نیست. بلکه بالا بردن میزان فسفوکراتین و در نتیجه تولید بیشتر ATP یکی از مواردی است که می تواند به افزایش قدرت و استقامت نیز بینجامد. طبق تحقیقات، تاثیر مثبت این مکمل بالغ بر افزایش 5 درصدی استقامت و عملکرد در وزشکاران است.

مصرف مکمل کراتین به چه افرادی توصیه می شود؟

طبق آنچه که تحقیقات درباره مصرف کراتین و مکمل آن نشان داده است، خرید مکمل کراتین علاوه بر ورزشکاران به افراد دیگری نیز توصیه می شود. در واقع بیشترین توصیه استفاده از این محصول برای ورزشکاران مبتنی بر دلایلی است که می تواند موجب افزایش قدرت و استقامت آن ها شود.

اما در رابطه با افراد دیگر از جمله افراد مسن یا افراد مبتلا به بیماری پارکینسون نیز ما با توصیه مصرف کراتین در مواردی مواجه هستیم. شاید جالب باشد بدانید که در واقع این مورد از مصرف نیز به سبب ایجاد شرایط خوب برای افزایش قدرت افراد مسن تجویز جالبی محسوب می شود.

با این حساب در صورتی که پزشک مورد نظر اعم پزشک متخصص تغذیه تایید کند، مصرف کراتین برای رفع برخی از اختلالات در افراد مبتلا به بیماری های عصبی نیز مناسب خواهد بود.

بهترین برند های مکمل کراتین خارجی | بهترین برند های مکمل کراتین ایرانی | قیمت مکمل کراتین و خرید انواع مکمل کراتین | خرید اینترنتی بهترین مکمل کراتین | بهترین زمان مصرف کراتین | نحوه ی مصرف کراتین

عوارض مصرف کراتین

به طور عمومی پیشنهاد بر این است که قبل از مصرف و خرید مکمل کراتین حتما با یک پزشک یا متخصص در این زمینه مشورت کنید. زیرا در مواردی ممکن است به بروز آلرژی در قالب کهیر، تنگی نفس، تورم صورت، تورم لب، زبان و گلو مواجه شوید.

همچنین در موارد زیر توصیه می شود تا از مصرف کراتین خودداری شده و فورا به پزشک مراجعه کنید:

  1. تپش تند و احساس شدید ضربان قلب و لرزش در ناحیه قفسه سینه
  2. افزایش سریع وزن به طور ناگهانی
  3. مشکل در تنفس
  4. علائمی حاد چون از دست دادن آب بدن، تشنگی شدید، احساس گرمای زیاد، تعرق بالا و خشکی بدن، کاهش میزان ادرار، خشک شدن بدن و گرمای بالا پوست
  5. علائم مبنی بر عدم تعادل الکترولیت مانند خشکی دهان، افزایش شدید تشنگی، خواب آلودگی، حالاتی چون استفراغ، سرگیجه، افزایش ادرار، خستگی، درد ماهیچه، ضعف، حمله ناگهانی و تشنج

نحوه ی مصرف کراتین

برای مصرف مکمل کراتین به طور معمول دو فاز وجود دارد: فاز بارگیری، فاز نگهداری.
فاز بارگیری به منظور اشباع کامل ذخایر کراتین در بدن انجام می شود و فاز بارگیری نیز به عنوان مرحله ای است که در آن به دوز کافی و مورد نیاز خواهید رسید.

به منظور بارگیری و نگهداری به طور معمول یک دوره 5 روزه به میزان 20 گرم مکمل نیاز است که سریع ترین راه نیز برای ذخیره سازی محسوب می شود.

در مواردی برخی از افراد بنا بر نوع کراتین یا نیازی که برایشان در قالب هدف تعیین شده است، می توانند اقدام به بارگیری نکنند. در چنین حالتی روزانه 10 گرم کراتین می تواند در یک دوره 10 الی 14 روزه قابل مصرف باشد. چنین حالتی نفخ کمتری را به همراه خواهد داشت.

بهترین زمان مصرف مکمل کراتین

سه گزینه مشخص برای مصرف کراتین بعد از تجویز، تهیه و خرید مکمل کراتین وجود دارد که به شرح زیر است:

  • مقداری قبل از شروع تمرین ورزشی
  • مقداری بعد از اتمام تمرین ورزشی
  • مقداری در زمان هایی که در سیر تمرین قرار ندارید

باید توجه داشته باشید که استراتژی مصرف مکمل کراتین مورد نیاز هر فرد می تواند متفاوت تر از یک دستور عمومی باشد.

بهترین برند های مکمل کراتین خارجی

در بازار خارجی به عنوان مکمل های کراتین خارجی ما با مواردی طرف هستیم که هر کدام بسته به نوع مکمل دارای قیمتی متفاوت هستند. البته در این نمونه به سادگی نمی توان قیمت مکمل کراتین را ملاک اصل بودن آن ها تلقی کرد.

پلاتینیوم از کمپانی ماسل تک، منوهیدرات از کمپانی اپتیوم، مکمل ترکیبی از کمپانی بست اسپورتس، مکمل ترکیبی سلتک از ماسل تک و کراتین مونوهیدرات از سلکلور از جمله برندهای مطرح جهانی هستند.

بهترین برند های مکمل کراتین ایرانی

از بین بهترین مارک مکمل کراتین ایرانی پی اچ دی، مونوهیدارت ویوا پاور، پودر یورو ویتال، ژن استار و سوپر کراتین کارن از برندهای مطرح هستند که بسته به قیمت مکمل کراتین و موارد مصرف در ایران در دسترس می باشند.

قیمت مکمل کراتین

با توجه به میزان و حجمی که برای هر فرد در نظر گرفته می شود، انواع مختلفی از بسته بندی ها و حجم ها قابل تهیه است. نکته ای که در رابطه با خرید مکمل کراتین و قیمت آن وجود دارد، علاوه بر حجم محصول، برند آن است. به طور مثال برندهای غیر ایرانی عموما به سبب اینکه وارداتی محسوب می شوند، ممکن است قیمتی بالاتر از محصولات داخلی داشته باشد.

اما بر اساس آنچه که در بازار رایج است، برای خرید انواع کراتین، بازه قیمتی از 60 هزار تومان تا 700 هزار تومان به بالا وجود دارد. این بازه قیمت مکمل کراتین در بسته هایی از 200 گرم تا 500 گرم، یک بازه آشکار و مورد عرضه است.

خرید مکمل کراتین

خرید مکمل کراتین با توجه به بازه هایی که برای قیمت مکمل کراتین وجود دارد، برای برخی از افراد می تواند کمی سردرگمی بیافریند. از همین رو لازم است که افراد به منظور استفاده و تهیه مکمل از یک مرجع درست و معتبر مشاوره بگیرند.

امروزه بهترین روش و معتبرترین مراکزی که می تواند مشخص ترین و ساده ترین مشاوره را در اختیار متقاضیان قرار دهند، مراکزی هستند که مبتنی بر روش های خرید اینترنتی فعالیت می کند. در واقع خرید اینترنتی یکی از بهترین راه هایی است ک از طریق آن می توانید با یک مقایسه دقیق، بهترین مکمل ها اعم از مکمل کراتین را خریداری کنید.

جمع بندی

ما در بانک دارو نیز امکان خرید اینترنتی انواع مکمل های ورزشی را برای شما فراهم کرده ایم تا بهترین محصول و خدمات را به شما ارائه دهیم. اعتماد شما به ما تضمین فروش کالای اصل از سوی ماست.