مکمل بدنسازی ورزشی
مکمل ورزشی یا مکمل بدنسازی نامی آشنا برای ورزشکاران و تمامی افرادی است که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند. این مکمل ها در عضله سازی و بهبود کارایی بدن افراد ورزشکار موثر است. تنوع گسترده ای از این محصولات در بازار وجود دارد که کار انتخاب را برای مصرف کنندگان دشوار می سازد.
هر یک از این مکمل های ورزشی خواص و فواید خاص خود را دارند. افراد ورزشکار باید در کنار داشتن رژیم غذای سالم از این محصولات بهره ببرند. برای انتخاب مکملی مناسب ابتدا باید هدف خود از عضله سازی را تعیین کرده و سپس با کمک متخصصین این حوزه اقدام به خرید کنید. در مقاله پیشرو با این مکمل های ضروری برای ورزشکاران آشنا می شوید.
مکمل بدنسازی یا مکمل ورزشی چیست؟
مکمل های بدنسازی یکی از انواع مکمل های غذایی به شمار می روند. ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی برای عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی خود از این مکمل ها استفاده می کنند. مکمل های ویتامین، پروتئین، اسید های آمینه، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، کراتین، چربی سوزها و تقویت کننده های تستسترونی بیشترین مصرف را به عنوان مکمل های ورزشی دارند.
چه زمانی بدن نیاز به استفاده از مکمل دارد؟
عوامل زیادی مانند سن، جنسیت، نوع ورزش و هدف ورزشی شما، داشتن بیماری های خاص و سطح مسابقاتی که در آن شرکت کرده اید، در انتخاب نوع مکمل و زمان مصرف آن تاثیرگذار هستند.
بر طبق توصیه کارشناسان تغذیه افرادی که انرژی مصرفی موردنیاز روزانه خود را از طریق مواد غذایی سالم و مغذی تامین می کنند، نیازی به مصرف مکمل ندارند. این مسئله حتی اگر افراد در طول روز ورزش سنگین هم انجام دهند، صادق است. استفاده از مکمل بدنسازی فقط برای ورزشکاران حرفه ای که هدف خاصی را برای خود در نظر گرفته اند، ضروری است.
چه کسانی باید از مکمل ورزشی استفاده کنند؟
از آنجایی که مکمل های ورزشی نواقص رژیم غذایی افراد را رفع می کنند، بنابراین مصرف آن ها برای افرادی که قادر به تامین نیازهای موردنیاز بدن خود نیستند، یک ضرورت محسوب می شود. این افراد عبارتند از:
افرادی که به هر مشغله زیاد وعده های غذایی مناسب و کاملی نمی خورند؛
- افرادی با مشکلاتی مانند مسمومیت و سوختگی که نیاز به ماده مغذی خاصی دارند و میزان آن ماده بیش از توانایی تامین آن از طریق منابع غذایی است؛
- افرادی با رژیم های لاغری همراه با فعالیت های بدنی زیاد؛
- ورزشکاران حرفه ای با تمرینات سنگین؛
- افراد ورزشکاری که اهداف ورزشی سطح بالایی دارند و برای تحقق آن نیاز بسیاری به یک ماده مغذی خاص دارند؛
- افرادی با سوخت و ساز بالا که برای افزایش وزن با مشکل روبرو هستند.
مکمل بدنسازی برای چه کسانی خوب نیستند؟
مکمل های بدنسازی برای برخی افراد مناسب نیست در صورتی که:
- تحرک کافی ندارند و ورزش نمی کنند؛
- تنها پیاده روی روزانه انجام می دهند و از وزنه یا سایر تمرینات عضله سازی استفاده نمی کنند؛
- رژیم غذایی سالمی ندارند؛
- مشکل پزشکی دارند.
بهترین مکمل ورزشی
یک مکمل برای رسیدن شما به نتیجه ای مطلوب در خصوص عضله سازی باید ویژگی های زیر را داشته باشد:
- چربی سوزی؛
- کمک به حجیم سازی عضلات؛
- تامین کالری موردنیاز بدن؛
- تامین مولتی ویتامین و پروتئین های موردنیاز بدن؛
- افزایش سطح توان و انرژی عضلات؛
- جلوگیری از تخریب و کمک به تقویت ساختار عضلانی بدن.
انواع مکمل بدنسازی
محصولات متنوعی با هدف کمک به ورزشکاران به منظور تامین کالری و افزایش توده عضلانی آن ها تولید و به بازار عرضه شده است. در ادامه انواع مکمل های بدنسازی و ورزشی شرح داده شده است.
مکمل بدنسازی برای آقایان
مکمل های بدنسازی آقایان حاوی مواد مغذی و پروتئین هایی هستند که خیلی سریع جذب بدن می شوند. این مواد مغذی و ضروری حجم عضلات، وزن و قدرت بدنی را در مردان افزایش می دهند. همچنین این محصولات کمبود کالری رژیم غذایی ورزشکاران را نیز رفع می کند. برخی از بهترین مکمل های ورزشی برای آقایان شامل پودر پروتئین، کراتین و مولتی ویتامین ها هستند.
مکمل بدن سازی برای بانوان
بسیاری از خانم هایی که در زمینه ورزش های قدرتی فعالیت دارند، از مکمل بدن سازی بانوان استفاده می کنند. مصرف این مکمل ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم در عضله سازی، افزایش قدرت و توانایی آن ها موثر است. همچنین این محصولات مغذی زمان رسیدن به اندام ایده آل یا تحقق اهداف ورزشی بانوان را تسریع می کند.
مکمل های ورزشی مخصوص بانوان نیز دارای انواع مختلفی مانند مکمل پروتئین، کراتین، کافئین و بسیاری انواع دیگر هستند. این محصولات از مواد تشکیل دهنده مختلفی تشکیل شده اند که برای بهبود و ریکاوری بدن خانم های ورزشکار مصرف می شوند.
مکمل کراتین
این مکمل یکی از معروف ترین مکمل های بدنسازی مورد استفاده در بین ورزشکاران است. نیتروژن موجود در این محصول باعث افزایش توده عضله و افزایش سرعت بهبود شرایط بدن بعد از تمرینات سخت و دشوار می شود. مصرف این مکمل سطح هورمون تستوسترونرا نیز افزایش می دهد.
فواید مصرف مکمل کراتین
مکمل کراتین به ورزشکاران تازه کار کمک می کند که مقاومت بدن خود را به بالاترین حد ممکن برسانند. همچنین مصرف این محصول با ذخیره انرژی و سنتز پروتئین در بدن افراد به خصوص در اشخاص مسن توانایی بدن آن ها را افزایش می دهد.
مکمل کراتین نقش موثری نیز در بهبود بیماری هایی مانند پارکینسون و دیابت دارد. همچنین این محصول با افزایش هورمون مردانه تستوسترونموجب کاهش ریزش مو در مردان می شود.
زمان و دوز مصرف
به طور کلی تحقیقات کاملی درباره بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی کراتین صورت نگرفته است. از این رو هر زمان که تمایل به خوردن این مکمل داشتید، این زمان بدون تردید بهترین زمان مصرف است. یکی از پیشنهادات مطرح شده در این خصوص این است که حدود 1.5 پیش از تمرین ترکیبی از کراتین، کربوهیدرات و پروتئین میل کنید. سپس بعد از انجام تمرینات نیز مجددا همین ترکیب را بخورید.
همچنین توصیه می شود که اگر برای اولین بار است که کراتین مصرف می کنید، روزی 20 الی 25 گرم از این محصول را در 5 نوبت 5 گرمی بخورید.
مکمل پروتئین
به واسطه اینکه پروتئین ها بلوک های ساختمانی عضلات بدن را تشکیل می دهند، از این رو مکمل پروتئین یکی از مهم ترین مکمل های ورزشی به شمار می روند. این محصولات توده عضلانی بدن را افزایش می دهند و موجب تسریع در روند بهبود و ریکاوری اندام پس از انجام تمرینات سنگین می شوند.
مکمل بدنسازی پروتئین وی
یکی از انواع مکمل های پروتئین مکمل پروتئین وی است. این محصول یکی از پرمصرف ترین مکمل های ورزشی محسوب می شود. آمینواسیدهای زود جذب و زود هضم موجود در این محصول سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهند. همچنین این محصول با تکیه بر خواص ترکیبات خود به کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود عملکرد کبد کمک می کند.
فواید مصرف پروتئین وی
پروتئین وی به بازیابی و بهبود شرایط بدن بعد از انجام فعالیت های سخت و رشد سریع تر عضلات کمک می کند. برخی از فواید مصرف مکمل پروتئین وی عبارتند از:
- افزایش حجم توده های عضلانی؛
- کمک به کاهش اشتها؛
- کاهش چربی در بدن؛
- بهبود شرایط عضلانی و مقیاس چربی در بدن؛
- بهبود وضعیت عروقی.
مقدار دوز مصرفی پروتئین وی
کارشناسان توصیه می کنند که بدنسازان بعد از تمرینات خود 1 تا 2 پیمانه پروتئین وی مصرف کنند. این مقدار حدودا برابر با 25 الی 50 گرم در روز است. همچنین رعایت میزان دوز مصرفی نوشته شده روی بسته بندی محصول نیز گزینه ای مناسب است. همچنین باید بدانید که میزان مصرف پروتئین وی به جنسیت بستگی ندارد و به وزن فرد مرتبط است.
مکمل های انرژی زا
عوامل مختلفی مانند کم کاری تیروئید، کم خونی، چاقی، دیابت و بسیاری بیماری های دیگر موجب خستگی مزمن در افراد می شوند. مصرف مکمل های انرژی زا به رفع این مشکل کمک می کند. همچنین استفاده از مکمل های انرژی زا به دلیل عدم داشتن برنامه غذایی مناسب یا انجام تمرینات ورزشی شدید یک نیاز ضروری برای افراد است.
مکمل آمینو اسید
این مکمل های ورزشی برای حفظ سلامت عمومی و تقویت بدن در هنگام فعالیت های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. آمینواسیدها بلوک ساختمانی پروتئین ها به شمار می روند که در دو دسته ضروری و غیرضروری وجود دارند. آمینواسیدهای ضروری از طریق منابع غذایی و مکمل ها تامین شده و آمینواسیدهای غیرضروری به صورت طبیعی در بدن می شوند.
مکمل های افزایش حجم و وزن
برخی افراد همواره به دنبال افزایش حجم عضلات و وزن خود هستند. اما برخی افراد قادر نیستند که از طریق خوردن غذای کافی به این اهداف دست یابند. در این مواقع مکمل های افزایش حجم و وزن یکی از موثرترین راه ها برای دریافت کالری دریافتی بدن است. این مکمل ها علاوه بر اینکه سرشار از پروتئین هستند، مقادیر زیادی کربوهیدرات و آمینواسید دارند.
کربوهیدرات گینر
مکمل گینر در دسته مکمل های کربوپروتئین قرار دارند. این محصولات سرشار از کربوهیدرات و پروتئین هستند. ورزشکاران از گینر برای افزایش حجم عضلات بدن استفاده می کنند. بهتر است که از این مکمل در کنار مکمل کراتین مصرف شود.
زمان و دوز مصرف گینر
بهترین زمان برای مصرف مکمل گینر در صبح روزهایی است که تمرین ورزشی انجام نمی دهید. امکان افزایش دوز و تعداد دفعات مصرف گینر بسته به شرایط بدنی و تعداد دفعات تمرینات ورزشی وجود دارد. در هر بار استفاده یک پیمانه برابر با 35 گرم از این محصول را با آب، آب میوه یا شیر میل کنید.
فواید مصرف مکمل گینر
مکمل های گینر به دو دسته افزایش دهنده های وزن و افزایش دهنده های جم تقسیم می شوند. برخی از فواید مکمل های گینر افزایش وزن عبارتند از:
- کمک به تعادل میزان پروتئین در بدن؛
- تامین انرژی موردنیاز بدن برای انجام فعالیت بدنی؛
- بهبود عملکرد سیستم گوارشی.
برخی از خواص مکمل های گینر عضله ساز نیز عبارتند از:
- افزایش حجم بافت عضلانی بدن؛
- بهبود عملکرد ورزشی افراد؛
- افزایش سرعت ریکاوری بدن پس از تمرینات ورزشی.
مکمل چربی سوز و کاهش وزن ورزشی
مکمل های چربی سوز میزان چربی اضافی بدن را از بین می برند. این محصولات به شکل پودر، کپسول یا قرص در بازار موجود هستند. با مصرف این مکمل های ورزشی متابولیسم بدن بالا می رود و وزن بدن بدون نیاز به رژیم غذایی مناسب و ورزش کاهش می یابد.
مکمل بدنسازی BCAA
با رشد محبوبیت رشته های ورزشی مختلف از جمله بدنسازی مصرف مکمل آمینواسیدهای شاخه ای یا BCAA نیز بیشتر شده است. BCAA گونه ای از مکمل ها هستند که برای رشد عضلانی و بهبود کارایی ورزشی افراد مفید هستند. این محصولات به کاهش وزن و خستگی ناشی از تمرینات نیز کمک می کنند.
فواید مصرف بی سی ای ای
حال که با مکمل های BCAA آشنا شدید، باید درباره مزایای استفاده از آن نیز بدانید. برخی از این مزایا به شرح زیر هستند:
- کمک به حجیم کردن عضلات بدن؛
- کاهش میزان خستگی ناشی از ورزش های سنگین؛
- کمک به چربی سوزی بیشتر در بدن و کاهش وزن.
زمان و دوز مصرفی BCAA
از آنجایی که این مکمل در دو نوع پودری و قرص وجود دارد، میزان ثابتی برای مصرف آن وجود ندارد. از این رو بهتر است که برای اطلاع از میزان دوز مصرفی مناسب مکمل BCAA با افراد متخصص مشورت کنید. طبق تحقیقات صورت گرفته دوز مناسب برای زنان بزرگسال به طور میانگین 9 میلی گرم و برای مردان 12 میلی گرم است.
همچنین بهترین زمان برای مصرف این مکمل قبل از تمرین یا بعد از انجام فعالیت های بدنی مختلف است.
معرفی مکمل بدنسازی گلوتامین
مکمل گلوتامین در متابولیسم پروتئین، افزایش رشد عضلات، بهبود عملکرد و کارایی سیستم ایمنی و افزایش قدرت بدن تاثیر دارد. از آنجایی که این ماده بلوک ساختاری بافت عضلات است، به رشد و ترمیم بافت عضلات پس از انجام تمرینات بدنی مختلف کمک می کند.
منع مصرف گلوتامین
قبل از مصرف مکمل گلوتامین نکات مطرح شده در زیر را مطالعه کنید، زیرا این مکمل در برخی موارد مشکلاتی را برای افراد ایجاد کند:
- کودکان و نوجوانان: به یاد داشته باشید که مصرف بیش از 0.7 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز برای سنین 3 الی 18 سال توصیه نمی شود؛
- باردهی و شیردهی: تحقیقات جامعی در خصوص استفاده از این مکمل آمینواسید در دوران بارداری و شیردهی صورت نگرفته است. از این رو بهتر است که در این دوران از مصرف این مکمل پرهیز کنید؛
- مشکلات کبدی: افرادی با مشکلات کبدی باید قبل از مصرف گلوتامین با پزشک مشورت کنند؛
- اختلال روانی: افرادی با مشکلات اختلال روانی باید از مصرف این محصول بپرهیزند؛
- تشنج: با مصرف گلوتامین خطر تشنج در برخی از افراد افزایش می یابد.
فواید مصرف گلوتامین
این مکمل حاوی گلوتامات و آمونیاک است، از این رو در درمان جراحت و زخم بسیار موثر است. همچنین این محصول سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. مکمل گلوتامین برای درمان بیماری های سرطانی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. بهبود دستگاه گوارش، جلوگیری از بروز بیماری های روده و زخم معده از دیگر مزایای استفاده از این مکمل محسوب می شود.
همچنین مصرف گلوتامین به بازسازی و ترمیم عضلات کمک می کند و سطح آمینواسید را که در اثر ورزش سنگین در بدن کاهش یافته است، افزایش می دهد.
زمان و دوز مصرفی گلوتامین
بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین برای ورزشکاران قبل و بعد از تمرین است. توصیه می شود که بلافاصله این محصول را پس از بیدار شدن، 30 دقیقه قبل و بعد از تمرین و قبل از خوابیدن مصرف کنید. گلوتامین در این مواقع با بالا بردن سطح هورمون رشد به افزایش حجم توده عضلانی بدن یاری می دهد.
همچنین در طول روز باید حدود 20 الی 30 گرم گلوتامین مصرف کنید. به یاد داشته باشید که این میزان را در وعده های مختلف بخورید.
مکمل بدنسازی HMB
HMB یکی از موثرترین مکمل های بدنسازی است و با تکیه بر خواص ترکیبات خود عملکرد ورزشی افراد ورزشکار را بهبود می دهد. این مکمل متابولیک آمینواسید لوسین است و تاثیر مثبتی روی سنتز پروتئین، سطح گلوکز خون و ریکاوری عضلات بدن دارد.
فواید مصرف مکمل اچ ام بی
مکمل HMB به این دلیل موردعلاقه ورزشکاران است که به رشد عضلانی، استقامت و کاهش چربی سوزی بدن آن ها کمک می کند. همچنین این محصول روند بازیابی بدن پس از انجام ورزش های شدید را سرعت می بخشد. مصرف HBM در افزایش استقامت بی هوازی بدن موثر است.
زمان و دوز مصرف مکمل اچ ام بی
بهتر است که این محصول را روزانه به میزان 1 الی 3 گرم بعد از وعده غذایی خود یا قبل از تمرین میل کنید.
مکمل های پری هورمون
یک دسته از مکمل های غذایی مورد استفاده در بدنسازی مکمل پری هورمون است. این مکمل به افزایش هورمون مردانه تستوسترونکمک می کند. از این رو این محصول منجر در حفظ توده عضلات، عضله سازی و افزایش توان بدنی موثر است. جلوگیری از پوکی استخوان، ریزش مو و تقویت مردان در سنین بالا از دیگر مزایای مکمل پری هورمون است.
مولتی ویتامین های ورزشی و بدنسازی
یکی از مکمل هایی که مصرف آن برای هر ورزشکاری به ویژه بدنسازان ضروری است، مکمل مولتی ویتامین است. در طول مدت افزایش حجم عضلات و در مواقع کمبود کالری و سایر مواد مغذی نیاز بدن به این محصولات بیشتر می شود.
مکمل بدنسازی برای حجم خشک
حجم خشک به معنی بدست آوردن بیشترین حجم عضلانی و کمترین تغییر در درصد چربی بدن است. در دوران عضله سازی حتی با رعایت رژیم غذایی درصد چربی افزایش می یابد. مکمل های حجم خشک کالری کمتری دارند و موجب ذخیره چربی کمتری در بدن می شوند.
مکمل های فتوشیمیایی یا مکمل های سبز چیست؟
این مکمل ها به صورت ترکیبی از مواد غذایی یا فرآورده های جانبی آن ها وجود دارند. این محصولات حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی و اجزای سازنده فعالی هستند که به متابولیسم بدن کمک می کنند. این مکمل ها مانند سیر، گیاهان برگی، روغن ماهی و بسیاری دیگر در شکل های مختلفی همچون قرص، کپسول، پودر و سایر انواع مورد استفاده قرار می گیرد.
مکمل پروبیوتیک چیست؟
پروبیوتیک برای پیشگیری از بیماری ها و حفظ توازن باکتری ها به خصوص در مجاری گوارشی موثر است. دریافت این ماده علاوه بر منابع غذایی از طریق مکمل ها نیز امکانپذیر است.
خرید مکمل بدنسازی
خواه مکمل بدنسازی خود را از داروخانه های آنلاین بخرید، خواه از فروشگاه های سطح شهر باید از اصل بودن کالا و عدم انقضای آن مطمئن شوید. برخی روش ها برای اطمینان در این خصوص عبارتند از:
- با استفاده از شماره سریال روی قوطی محصول از اصل یا قاچاق بودن آن مطمئن شوید؛
- به ظاهر قوطی توجه کنید که بدفرم، بی کیفیت و با بسته بندی ناقص نباشد؛
- به هولوگرام روی بسته بندی توجه کنید؛
- به برچسب شبنم که از سمت سازمان غذا و دارو است، توجه کنید؛
- کد شناسایی محصول را در سایت شرکت تولید کننده بررسی کنید؛
- تفاوت قیمت زیاد بین مدل های مختلف در فروشگاه های آنلاین و غیر آنلاین مشکوک است.
چرا مکمل های اصل گران تر از مکمل های بازاری هستند؟
نوسان قیمت دلار بر بازار مکمل های ورزشی اصل نیز تاثیر دارد. همچنین در ساخت محصولاتی که اصل نیستند، از مواد باکیفیت استفاده نشده است. از این رو هزینه این مکمل های متفرقه نیز در مقایسه با مکمل های اصل پایین تر است.
مکمل بدنسازی اورجینال
امکان تهیه مکمل های بدنسازی اصل از فروشگاه ها و داروخانه های مختلف سطح شهر وجود دارد. همچنین خرید از داروخانه های آنلاین به شما کمک می کند که در سریع ترین زمان ممکن کالای موردنظر خود را بدست آورید.
بانک دارو ارسال کننده انواع مکمل بدن سازی و ورزشی اصل
خرید مکمل های بدنسازی اصل در داروخانه اینترنتی معتبر بانک دارو در زمان و هزینه شما صرفه جویی می کند. در این فروشگاه آنلاین امکان خرید مکمل های ورزشی متناسب با ورزش های سبک و سنگین میسر است. مشاوره های تخصصی و ضمانت اصل بودن کالا از جمله خدمات ارائه شده در بانک دارو است.
نمایندگی انواع مکمل ورزشی اصل
مشاهده نمایندگی انواع مکمل های بدنسازی مورد تایید وزارت بهداشت در ایران با مراجعه به داروخانه ها و مراکز معتبر امکانپذیر است. در هنگام خرید مکمل های خود با نمایندگی های شهر و استان خود تماس بگیرید.
بهترین برند مکمل ورزشی و بدنسازی خارجی
بیش از 500 برند معتبر تولید کننده مکمل های ورزشی در دنیا وجود دارد. تمامی این شرکت ها حداقل استانداردهای کیفی را در تولید محصولات خود رعایت می کنند. از این رو معرفی بهترین برند در این زمینه دشوار است. برای انتخاب مکملی مناسب باید ویژگی های مکمل ها را با یکدیگر بررسی کرده و با توجه به میزان بودجه خود محصولی عالی را تهیه کرد.
بهترین برند مکمل ورزشی ایرانی
به دلیل تنوع در برندهای مکمل های ورزشی ایرانی انتخاب از میان آن ها کار دشواری است. بنابراین شناخت خواص و مزایای این محصولات با توجه اهدافی که برای خود تعیین کرده اید، به شما در انتخابی مناسب یاری می دهد.
قیمت مکمل بدنسازی
مکمل ها انواع مختلفی دارند که هر کدام از آن ها فرآیند متفاوتی را در بدن ایجاد می کنند. قیمت این محصولات به کیفیت، برند، اصل بودن یا نبودن آن محصول بستگی دارد. همچنین مکمل های بدنسازی خارجی از انواع ایرانی گران تر هستند.
عوارض مکمل بدنسازی
قبل از استفاده از مکمل های ورزشی بهتر است که با پزشک خود مشورت کنید. برخی از شایع ترین عوارض مصرف مکمل های بدنسازی عبارتند از:
- باعث نوسانات خلقی می شود؛
- میزان آب بدن را کاهش می دهد؛
- باعث بروز حساسیت های خفیف تا شدید در بدن می شود؛
- باعث بروز ناراحتی های گوارشی می شود؛
- باعث بروز سردرد می شود.
کلام آخر
اگر قصد استفاده از مکمل بدنسازی یا مکمل ورزشی را دارید، بهتر است که پیش از مصرف درباره آن اطلاعاتی را کسب کنید. همچنین توصیه می شود که در خصوص انتخاب محصولی مناسب با متخصصان این حوزه مشورت داشته باشید. در این مقاله هر آنچه که باید درباره مکمل های ورزشی بدانید، مطرح شده است.