مکمل های حجم دهنده

اگرچه برای بسیاری از افرادی که با آن ها معاشرت داریم کاهش وزن، یک هدف بسیار مهم است، اما برای بسیاری دیگر پیدا کردن و خرید مکمل بدنسازی حجم دهنده و مکمل ورزشی افزایش وزن، جز مهم‌ ترین اولویت ‌های برنامه‌ ی روزمره انها به شمار می‌رود. هدف بیشتر این افراد از خرید این مکمل‌ ها، پیدا کردن ظاهرعضلانی‌ تر، ورزشکاری ‌تر و بهبود عملکرد های ورزشی است، تا اینکه میزان چربی بدن‌ شان افزایش پیدا کند. اگر شما هم چنین تصمیمی دارید تا انتهای مقاله همراه باشید.

مهم ‌ترین فاکتو‌ر ها در شیوه زندگی که به شما این امکان را می‌دهد وزن و میزان عضله خود را افزایش دهید:

مهم ترین این فاکتور ها، ورزش کافی و تغذیه مناسب است. به طور خاص، شما باید کالری بیشتری نسبت به میزان کالری روزانه ‌تان دریافت کنید و پروتئین بیشتری را نسبت به میزان تجزیه پروتئین در بدن خود مصرف کنید. برخی از مکمل ‌های غذایی و قرص ‌های حجم دهنده بدنسازی می ‌توانند گزینه ‌ی مناسبی برای کمک به شما در مصرف کالری و پروتئین مناسب باشند.

برای مثال کراتین به عنوان یک مکمل حجم دهنده خوب، ارزیابی شده است و می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند. همچنین مکمل ‌های دیگری مانند کافئین، سیترولین و بتا آلانین که می توانند به شما در قدرت بخشیدن به توان جسمانی تان برای سخت ‌تر کردن تمرین‌ های ورزشی کمک کنند، و باعث قوی ‌تر شدن بازو‌ ها وماهیچه ها شوند، جزء بهترین مکمل های حجم دهنده و افزایش وزن هستند.

همچنین برای افرادی که برای افزایش وزن به اندازه کافی غذا نمی خورند، مکمل‌ های افزایش وزن راهی موثرتر برای افزایش کالری دریافتی هستند. برخلاف مکمل ‌های پروتئینی معمولی، افزایش دهنده‌ های توده نه تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه از کربوهیدرات‌ ها و گاهی اوقات سایر ترکیباتی مانند اسیدهای آمینه نیز، غنی هستند. در مقاله ی بهترین مکمل های حجم دهنده و افزایش وزن ۱۰ مورد از بهترین مکمل های حجم دهنده و موثر در افزایش وزن آورده شده است.

انواع مکمل های حجم دهنده حاوی ۱۰۰۰ کالری برای هر وعده

اگر می‌خواهید عضله سازی کنید اما نگران چربی‌سوزی نیز هستید، ممکن است بخواهید یک مکمل حجم دهنده را استفاده کنید که کمتر از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده دارد. در اینجا ۵ افزایش دهنده اصلی با کمتر از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده، از کمترین تا بیشترین مقدار کالری فهرست شده است. استفاده از این مکمل ورزشی افزایش وزن به شما در عضله سازی کمک می کند.

Universal Real Gains Weight Gainer

  • میزان کالری: ۶۰۱
  • پروتئین: ۵۲ گرم
  • منبع پروتئین: آب پنیر و کازئین (پروتئین های لبنی)
  • کربوهیدرات: ۸۷ گرم
  • چربی: ۵ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۱۰.۶ پوند (۴.۸ کیلوگرم)
  • طعم‌های موجود: بستنی وانیلی ، موز
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۱.۷۳ دلار

Universal Nutrition سال ها است که مکمل‌ های حجم دهنده یا افزایش توده ی عضلانی را تولید می‌کند. مکمل افزایش وزن آنها بیش از ۵۰ گرم پروتئین با کیفیت بالا برای هر وعده ارائه می‌ دهد اما از بسیاری از محصولات غذایی کالری کمتری دارد (فقط ۶۰۰ کالری در هر وعده).

این محصول در کنار کالری نسبتاً کم، نسبت به بیشتر محصولات دارای کربوهیدرات پایین‌تری است(کمتر از ۱۰۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده). این مکمل یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش حجم بازو به شمار می رود.

Optimum Nutrition Pro Gainer

  • کالری: ۶۵۰
  • پروتئین: ۶۰ گرم
  • منبع پروتئین: آب پنیر ، کازئین ، تخم مرغ
  • کربوهیدرات: ۸۵ گرم
  • چربی: ۸ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم)
  • طعم ‌های موجود: شکلات غنی از دو ، موز
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲.۴۶ دلار

Optimum Nutrition توانسته برنده جایزه از میان سری مکمل‌ هایی شود که معمولاً از نظر مصرف‌ کنندگان دارای رتبه رضایت‌ مندی بالایی هستند. این مکمل حجم دهنده حاوی ۶۰ گرم پروتئین لبنیات و تخم مرغ است. هر دو پروتئین جز پروتئین ‌های موثر عضله سازی محسوب می‌ شوند. مشابه محصول قبلی، Optimum Nutrition Pro Gainer یکی از مکمل های دوره حجم کم کالری و کم کربوهیدرات است.

MuscleMeds Carnivor Mass

  • کالری: ۷۲۰
  • پروتئین: ۵۰ گرم
  • منبع پروتئین: گوشت گاو
  • کربوهیدرات: ۱۲۵ گرم
  • چربی: ۲ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۱۰.۵ پوند (۵.۸ کیلوگرم)
  • طعم های موجود: کارامل وانیلی ، شکلات ، کره بادام زمینی شکلاتی ، توت فرنگی
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲.۳۲ دلار

در حالی که اکثر مکمل های پروتئینی به پروتئین های لبنی مانند: آب پنیر یا کازئین متکی هستند، MuscleMeds Carnivor Mass از پروتئین جدا شده از گوشت گاو استفاده می کند. منبع پروتئین این محصول نه تنها منحصر به فرد است، بلکه حاوی پنج گرم کراتین مونوهیدرات اضافه شده است. کراتین به عنوان یکی از موثر ترین، مکمل بدنسازی افزایش حجم شناخته شده است .

کراتین مونوهیدرات به تنهایی نسبتاً ارزان است، اما کسانی که خواهان همزمان افزایش حجم و مصرف ماده کراتین هستند، برای آن ها بهترین مکمل ترکیبی همین نوع، بهترین مکمل های حجم دهنده و افزایش وزن است.

MuscleTech Mass Tech

  • کالری: ۸۴۰
  • پروتئین: ۶۳ گرم
  • منبع پروتئین: وی ، کازئین
  • کربوهیدرات: ۱۳۲ گرم
  • چربی: ۷ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۷ پوند (۳.۲ کیلوگرم)
  • طعم های موجود: وانیل ، شکلات ، کیک تولد
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲.۹۱ دلار

MuscleTech Mass Tech محصول دیگری است که حاوی مقدار زیادی از پروتئین و کربوهیدرات است. این محصول ۱۰ گرم کراتین مونوهیدرات در هر وعده و همچنین اسیدهای آمینه branched-chain را به بدن اضافه می کند و از جمله مکمل ورزشی افزایش وزن است.

Bodybuilding.com Signature Mass Gainer

  • کالری: ۸۱۰
  • پروتئین: ۶۷ گرم
  • منبع پروتئین: آب پنیر ، کازئین ، تخم مرغ
  • کربوهیدرات: ۱۱۰ گرم
  • چربی: ۱۰ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم)
  • طعم های موجود: وانیل ، شکلات
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۳.۰۵ دلار

محصول Bodybuilding.com Signature Mass Gainer با میزان تقریبا ۷۰ گرم پروتئین در هر وعده، یکی از مکمل های با میزان پروتئین بسیار بالا در بازار است. مکمل های دوره حجم حاوی ترکیبی از پروتئین های لبنی یعنی آب پنیر و کازئین (زود هضم و و دیر هضم) و همچنین پروتئین تخم مرغ است. (اگر عضو باشگاه های بدنسازی باشید حتما این مکمل حجم دهنده را که جزء انواع بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم است را در قفسه های آن جا می یابید).

انواع مکمل های حجم دهنده با بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده

اگر برای افزایش وزن با مشکل روبرو هستید و به دنبال مکمل های حجم دهنده هستید، ممکن است گزینه ای با کالری بیشتر بخواهید. با این وجود، مهم است که بدانید کالری بیشتر معمولاً با کربوهیدرات های اضافی بدست می آید. و کربوهیدرات ها منبع انرژی مهمی برای ورزش شدید هستند، اما باعث افزایش عضله به تنهایی نمی شوند.

شایان ذکر است که محصولات دارای کربوهیدرات بالا مثل انواع قرص های حجم دهنده بدنسازی و مکمل ورزشی افزایش وزن می تواند برای افراد ورزشکار بسیار فعال که برای افزایش وزن تلاش می کنند مفید باشد. در مقاله بهترین مکمل های حجم دهنده و افزایش وزن ۵ افزایش دهنده حجم برتر که بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده دارند، از کمترین تا بیشترین میزان کالری فهرست شده است.

BSN True Mass 1200

  • کالری: ۱۲۱۰
  • پروتئین: ۵۰ گرم
  • منبع پروتئین: آب پنیر ، کازئین ، تخم مرغ
  • کربوهیدرات: ۲۱۳ گرم
  • چربی: ۱۷ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۱۰.۴ پوند (۴.۷ کیلوگرم)
  • طعم های موجود: میلک شیک توت فرنگی ، میلک شیک شکلاتی ، کوکی ها و خامه
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۳.۱۲ دلار

BSN یک نوع از مکمل حجم دهنده شناخته شده با میزان حجم دهندگی ۱۲۰۰ کالری در هر وعده است که بیش از ۲۰۰ گرم کربوهیدرات برای هر وعده تأمین می کند. و جزء انواعی از بهترین مکمل، برای حجم بازو شناخته شده است.

Optimum Nutrition Serious Mass

  • کالری: ۱۲۵۰
  • پروتئین: ۵۰ گرم
  • منبع پروتئین: آب پنیر ، کازئین ، تخم مرغ
  • کربوهیدرات: ۲۵۲ گرم
  • چربی: ۴.۵ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۱۲ پوند (۵.۴ کیلوگرم)
  • طعم های موجود: شکلات ، موز ، کره بادام زمینی شکلات
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲.۷۱ دلار

محصول Optimum Nutrition’s Serious Mass در مقایسه با محصول معرفی شده ی قبلی (شماره ۲ در این لیست) تقریباً دو برابر کالری در هر وعده دارد. همانند تقریباً همه مکمل حجم دهنده کالری در درجه اول از کربوهیدرات تأمین می شود و این محصول بیش از ۲۵۰ گرم در هر وعده کالری دارد.

Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer

  • کالری: ۱۲۵۰
  • پروتئین: ۵۰ گرم
  • منبع پروتئین: آب پنیر
  • کربوهیدرات: ۲۵۰ گرم
  • چربی: ۶ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۱۲ پوند (۵.۴ کیلوگرم)
  • طعم های موجود: بستنی وانیلی ، شکلاتی
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲.۹۴ دلار

اکثر مکمل ها حاوی چندین نوع پروتئین مانند کازئین و آب پنیر هستند. اگرچه کازئین و آب پنیر از لبنیات تهیه می شوند، اما مدل هضم آن ها بسیار متفاوت است. پروتئین جمع آوری شده Evlution Nutrition فقط حاوی آب پنیر است یعنی پروتئینی که زود هضم می شود. این امر لزوماً فرمول های این مکمل را قوی تر یا ضعیف نمی کند، اما یکی از تفاوت های قابل توجه این محصول با سایر مکمل حجم دهنده ذکر شده در این مقاله است.

MusclePharm Combat XL

  • کالری: ۱۲۷۰
  • پروتئین: ۵۰ گرم
  • منبع پروتئین: وی ، کازئین
  • کربوهیدرات: ۲۵۲ گرم
  • چربی: ۷ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۱۲ پوند (۵.۴ کیلوگرم)
  • طعم های موجود: وانیل ، شیر شکلاتی ، کره بادام زمینی شکلات
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۳.۵۰ دلار

اگرچه MusclePharm Combat XL فرمولاسیون مشابهی با سایر مکمل های حجم دهنده دارد، اما این مزیت را دارد که به طور مستقل و جدی در مورد عوارض مواد تشکیل دهنده آن آزمایش شده است. این محصول دارای مهر تایید از اطلاعات مواد تشکیل دهنده اش است، بدین معنی که هم فرآیند تولید مکمل و هم محتویات واقعی آن مورد آزمایش قرار گرفته است. (با توجه به زمان و هزینه صرف شده ، بسیاری از شرکت ها تصمیم می گیرند این ارزیابی را انجام ندهند.)

با این حال، آزمایش مواد ممنوع و خطرساز برای استفاده در مکمل هایی مثل مکمل بدنسازی افزایش حجم می تواند به اطمینان از بی خطر بودن مکمل کمک کند. (اگر شما یک ورزشکار در سطح مسابقات هستید که ممکن است تحت آزمایش برای دارو های مصرفی قرار گیرید، قطعا توجه به این موضوع در مورد مکمل حجم دهنده برای شما بسیار مهم می شود).

Dymatize Super Mass Gainer

  • کالری: ۱۲۸۰
  • پروتئین: ۵۲ گرم
  • منبع پروتئین: آب پنیر ، کازئین ، تخم مرغ
  • کربوهیدرات: ۲۴۶ گرم
  • چربی: ۹ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۱۲ پوند (۵.۴ کیلوگرم)
  • طعم های موجود: وانیل لذیذ ، کیک شکلاتی ، کیک و کرم
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲.۸۲ دلار

مشابه مکمل حجم دهنده قبل، Dymatize Super Mass Gainer از مزیت داشتن مهر تأیید بهداشت برخوردار است. همچنین حاوی ۱ گرم کراتین مونوهیدرات در هر وعده است. با این حال، این دوز ممکن است کمتر از مقدار مورد نیاز برای حداکثر مزایای مورد انتظار باشد، بنابراین ممکن است بخواهید مقداری کراتین به مکمل خود اضافه کنید یا از سایر مکمل ورزشی افزایش وزن و قرص های حجم دهنده بدنسازی استفاده کنید.

ویژگی های انواع مکمل افزایش حجم و وزن

در نهایت اگر در مورد افزایش وزن مشکل دارید، احتمالاً کالری کافی مصرف نمی کنید. اگر بتوانید مقدار کالری کافی از غذای خود دریافت کنید، مکمل حجم دهنده وزن ضروری نیست، اما برخی افراد آن ها را به عنوان یک افزودنی مناسب برای یک سبک زندگی پرمشغله در نظر می گیرند. هر محصول حاوی حدود ۵۰-۷۰ گرم پروتئین با مقادیر مختلف کربوهیدرات و کالری است.

میزان کربوهیدرات بین ۸۵ تا ۲۵۰ گرم و کالری از ۶۰۰ تا بیش از ۱۲۰۰ در هر وعده متغیر است. محصولات با کالری بیشتر معمولاً حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند. هنگام انتخاب محصول، ممکن است بخواهید چند مورد دیگر از جمله: قیمت ان برای هر وعده، وجود ترکیب سایر مواد مانند کراتین، طعم های موجود و آزمایش بهداشت محصول را نیز در نظر بگیرید.

در حالی که موارد ذکر شده در این مقاله جزء انواع بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم هستند، بسیاری از مکمل های حجم دهنده دیگر نیز در دسترس هستند. معیارهای استفاده شده در این مقاله می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که آیا یک مکمل حجم دهنده ی مخصوص برای شما مناسب است یا خیر.