مکمل پروتئین بانوان

پودر پروتئین مکمل  های محبوبی برای افرادی هستند که قصد کاهش وزن، افزایش حجم عضله و بهبود عملکرد ورزشی خود را دارند. اگرچه بیشتر مردان از مکمل استفاده می کنند، اما مکمل پروتئین بانوان نیز در بازار موجود است.

این مکمل ها به عنوان غذایی موثر برای زنانی هستند که آرزوی کاهش چربی، تقویت و بهبود قدرت بدنی دارند. علاوه بر این پودر پروتئین بانوان افزودنی هایی مناسب و سالم برای وعده های غذایی و میان دوعده ها به شمار می روند. با این وجود طیف متنوع برندهای مکمل پروتئین در بازار شما را در حین خرید گیج می کند. در مقاله پیشرو 3 مورد از مکمل های پروتئینی مخصوص بانوان معرفی شده است.

در ادامه با 3 مورد از مکمل های پروتئین مناسب برای بانوان آشنا می شوید.

پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین مکمل بدنسازی است. زیرا این ماده مفید در آب پنیر بسیار قابل هضم است. پروتئین بدست آمده از شیر حاوی تمام 9 اسیدآمینه ضروری بدن است که بدن قادر به ساخت آن ها به تنهایی نیست. به همین دلیل است که پروتئین آب پنیر به عنوان یکی از بهترین مکمل های پروتئین برای بانوان در نظر گرفته می شود. این نوع مکمل ها باعث کاهش وزن، افزایش رشد عضلات و کاهش گرسنگی در مردان و زنان است.

مطالعه صورت گرفته روی بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد که افزودن 56 گرم پروتئین آب پنیر در روز منجر به کاهش چربی 2.3 کیلوگرمی بیشتر از همان مقدار پروتئین سویا یا کربوهیدارت می شود.

پروتئین آب پنیر همچنین با کاهش هورمون گرلین موجب احساس سیری و افزایش چربی زدایی می شود. گرلین هورمونی است که اشتها را تحریک می کند. این مکمل غذایی به افزایش و حفظ توده عضلانی بدون چربی به ویژه در زنان نیز یاری می رساند.

برخی تحقیقات نشان داده است که مکمل های پروتئین آب پنیر همراه با تمرینات مقاومتی منجر به افزایش قابل توجه توده عضلانی و بهبود قدرت می شود. علاوه بر این این مکمل غذایی ریکاوری عضلات را پس از انجام حرکات بدنی تسریع می سازد. همچنین از آنجایی که آب پنیر از شیر تهیه می شود، برای گیاهخواران یا افرادی که به لبنیات آلرژی دارند، انتخاب مناسبی نیست.

تخم مرغ یکی از بهترین مکمل های پروتئین برای بانوان است. این ماده غذایی بیشتری مواد مغذی را برای شما فراهم می کند. مصرف سفیده آن که تقریبا پروتئین خالص است، برای سلامتی مفید است.

پودر پروتئین سفید تخم مرغ مکمل محبوبی است که برای افزایش عمکلرد ورزشی در زنان استفاده می شود. این مکمل غذایی نیز مانند پروتئین آب پنیر منبع عالی از آمینواسیدهای شاخه دار است که به تحریک رشد عضلات کمک می کند.

همچنین پودر پروتئین تخم مرغ تمام اسیدهای ضروری را که بدن برای رشد نیاز دارد را تامین می کند. بعلاوه پروتئین سفید تخم رغ بسیار قابل جذب و بدون لبنیات است. از این رو برای افرادی که مشکلات آلرژی یا عدم تحمل لبنیات را دارند، مناسب است.

این مکمل غذایی کربوهیدرات کمتری نسبت به سایر انواع پودرهای پروتئینی دارد که برای زنان مبتلا به دیابت یا پیش دیابت انتخاب بهتری به شمار می رود. از این پودر به راحتی برای تهیه انواع شیک، اسموتی و سایر غذاها استفاده می شود.

پروتئین نخودفرنگی از نخود زرد خشک و آسیاب شده تهیه می شود. این مکمل غذایی در میان گیاهخواران و افرادی که تحمل پروتئین های گیاهی را ندارند، بسیار مورد علاقه است. علاوه بر این مکمل پروتئین نخودفرنگی ضدحساسیت است و برای افرادی که آلرژی غذایی دارند، انتخاب بی خطری محسوب می شود.

اگرچه نخودفرنگی معمولا منبع قدرتمندی از پروتئین در نظر گرفته نمی شود، پودر پروتئین نخودفرنگی سرشار از اسیدهای آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است.

این اسیدهای آمینه که معمولا به عنوان آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA  شناخته می شوند، نقش مهمی در تولید پروتئین ماهیچه ایفا می کنند.

مطالعه ای نشان داد که مکمل های پروتئین نخودفرنگی در کنار تمرینات مقاومتی منجر به افزایش بیشتر ضخامت عضلات دوسر بازویی نسبت به پروتئین آب پنیر می شود.

از آنجایی که عضله بدون چربی کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، افزایش توده عضلانی به زنان کمک می کند که متابولیسم خود را افزایش دهند. پروتئین هیدرولیز نخودفرنگی نوعی پروتئین است که به راحتی جذب بدن می شود، بنابراین در کاهش گرسنگی در بزرگسالان دارای اضافه وزن موثر است.

کلام آخر

در این مقاله 3 نمونه از بهترین مکمل های پروتئین برای بانوان بیان شده است. این مکمل ها برای کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی زنان بسیار موثر هستند.