مجله سلامتی

بهترین پروتئین برای عضله سازی کدام است؟

بهترین پروتئین برای عضله سازی | بهترین مکمل پروتئین عضله ساز
پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختن ماهیچه است. پودرهای پروتئین به یک اصل در رژیم غذایی ورزشکاران حرفه ای و مبتدی تبدیل شده است. این محصولات به عنوان منبع مناسب و باکیفیت پروتئین عمل می کنند. پودرهای پروتئین با آب یا شیر مخلوط می شوند. با توجه به تنوع بسیار گسترده مکمل های بدنسازی در بازار این سوال مطرح است که بهترین پروتئین برای عضله سازی کدام است.

پودر های پروتئینی عضله ساز

اینکه کدام پروتئین برای عضله سازی بهتر است، کاملا بستگی به زمان و چگونگی مصرف شما دارد. در مقاله پیشرو پودر های پروتئینی عالی برای بدنسازی براساس معیارهای کیفیت و طعم در سال 2021 ارائه شده است.

بهترین پروتئین برای عضله سازی چیست؟

در ادامه 4 محصول مناسب که به ترتیب حاوی پروتئین آب پنیر، پروتئین کازئین، پروتئین گیاهی و پروتئین تغذیه شده با علف هستند، مطرح شده است.

محصول مناسب حاوی پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین Legion Whey Plus یک ایزوله آب پنیر است. این محصول با شیر مزارع کوچک موجود در ایرلند تولید می شود. ایزوله آب پنیر بیش از 90 درصد پروتئین وزنی دارد. همچنین پودر پروتئین مذکور دارای لاکتوز نسبتا کمی است. این در حالی است که محصولاتی مانند کنسانتره آب پنیر شامل 25 تا 89 درصد پروتئین همراه با لاکتوز بیشتر است.
Legion Whey Plus تمام مواد تشکیل دهنده روی برچسب خود را دارد. همچنین این محصول مورد آزمایشات کیفی دقیقی قرار گرفته است و موفق به کسب گواهی cGMP شده است. این گواهی تضمین می کند که مکمل موردنظر عاری از هرگونه مواد ممنوعه و آلاینده های گوناگون است.
مکمل بدنسازی لژیون در 11 طعم مختلف و همچنین یک نمونه بدون طعم به بازار عرضه می شود. یک پیمانه (28.9 گرم) از این محصول حاوی ترکیبات زیر است:
  • کالری: 100؛
  • پروتئین: 22 گرم؛
  • چربی: 0 گرم؛
  • کربوهیدرات ها: 3 گرم.

محصول مناسب حاوی پروتئین کازئین

Ascent Native Fuel Micellar Casein از جمله بهترین پروتئین برای عضله سازی است. سازندگان این پودر باکیفیت ادعا می کنند که فقط مواد طبیعی را برای تولید محصولات خود بکار می برند.
کازئین 80 درصد از پروتئین شیر تشکیل می شود، در حالی که آب پنیر حدود 20 درصد پروتئین شیر دارد.  بدن انسان کازئین را به طور قابل توجهی کندتر از آب پنیر هضم می کند. این امر به دلیل ترکیب پروتئینی کازئین است. بنابراین بسیاری از افراد تمایل دارند که مکمل کازئین را پیش از خواب بخورند که پروتئین آن در طول شب هضم شود.
قابل ذکر است که Ascent شیر خالص و بدون فرآوری را در تاسیسات خود پردازش کرده و به پودر پروتئین تبدیل می کند. اکثر تولیدکنندگان دیگر پروتئین را از شیر فرآوری شده بدست می آورند.
مصول مذکور در سه طعم شکلاتی، کره بادام زمینی شکلاتی و دانه وانیل وجود دارد. 36 گرم از این مکمل حاوی مواد زیر است:
  • کالری: 120؛
  • پروتئین: 25 گرم؛
  • چربی: 1 گرم؛
  • کربوهیدرات ها: 5 گرم.

محصول مناسب حاوی پروتئین گیاهی

اگر گیاهخوار هستید، احتمالا برآورده کردن نیازهای پروتئین روزانه برای شما چالش برانگیز باشد. یکی از راه های رسیدن به میزان کافی از این ماده این است که پودر پروتئین گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پودر پروتئین گیاهی کامل PlantFusion یکی از بهترین پروتئین برای عضله سازی محسوب می شود.
پودر پروتئین گیاهی کامل PlantFusion از نظر کیفیت و طعم بسیار عالی است. در این محصول به منظرو کسب پروتئین کامل پروتئین های گیاهی از جمله نخود، کینوا و جلبک را با آمینواسیدهای شاخه دار (BCAA) ترکیب می کنند.
این محصول شامل آنزیم هایی برای کمک به هضم غذا نیز است. همچنین در تهیه این مکمل بدنسازی از مواد آلرژی زا مانند لبنیات، سویا و گلوتون استفاده نشده است. پودر پروتئین گیاهی ارگانیک مذکور 4 طعم مختلف دارد. یک پیمانه (30 گرم) شامل مواد زیر است:
  • کالری: 120؛
  • پروتئین: 21 گرم؛
  • چربی: 3 گرم؛
  • کربوهیدرات ها: 2 گرم.

بهترین پروتئین برای عضله سازی | پروتئین عضله سازمحصول مناسب حاوی پروتئین تغذیه شده با علف

Garden of Life پروتئین آب پنیر خود را برای تولیداتش از مزارع لبنی دوستدار رفاه حیوانات و 95 درصد تغذیه شده با علف در ایرلند تامین می کند. مطالعات مختلف نشان می دهد که لبنیات تغذیه شده با علف برخی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 و اسید لینولئیک مزدوج (CLA) بیشتری نسبت به لبنیات معمولی دارند.
پروتئین آب پنیر ارگانیک Garden of Life Sport Grass-Fed دارای گواهی ارگانیک و عاری از ارگانسیم های اصلاح شده ژنتیکی است. همچنین این محصول با بهره مندی از دو تاییدیه NSF International و Informed Choice مبنی بر عدم استفاده از مواد ممنوعه از بهترین پروتئین برای عضله سازی به شمار می رود.
همچنین این محصول از 2 میلیارد واحد تشکیل دهنده از پروبیوتیک ها را برای ارتقای سلامت روده و ایمنی تشکیل شده است. پودر پروتئین یاد شده در طعم های شکلاتی و وانیلی بدون طعم دهنده های مصنوعی به بازار عرضه می شود. 32 گرم از این مکمل ورزشی حاوی ترکیبات زیر است:
  • کالری: 120؛
  • پروتئین: 24 گرم؛
  • چربی: 0.5 گرم؛
  • کربوهیدرات ها: 6 گرم.
کلام آخر
پودرهای پروتئین انواع مختلفی در بازار دارند. در این مقاله با برخی از بهترین پروتئین برای عضله سازی آشنا می شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *